By
Esti trist/a? Coping mechanisms/ mecanisme de supravietuire.
Ideea publicarii articolului mi-a venit de la Fine Society Curator, ea a publicat pe stories azi cateva cuvinte despre un caz trist, o tanara cantareata s-a sinucis din cauza singuratatii si a unei iubiri neimpartasite. Diana recomanda sa se ia in seama si acest caz si sa se promoveze mai mult sanatatea mintala si psihoterapia. Asa ca mi-a venit ideea sa public acest articol. (Zic public pentru ca el era partial scris, in alta forma, de acum cativa ani, cand am trecut printr-o perioada mai dificila.) Toti avem momente cand suntem tristi, abatuti. Ce facem in asfel de momente, ca sa le depasim? Nu cautam articole pe internet asta e clar, dar poate si asta ar fi o idee buna.
1. Incercam sa fim optimisti, sa vedem partea plină a paharului. Sa nu ne concentram pe ce nu avem ci pe ce avem, pentru ce suntem recunoscatori? Scrie pe o hartie pentru ce esti recunoscator. Sa nu generalizam un fapt singular, x nu ma iubeste = inseamna ca nimeni nu ma va iubi niciodata. E un fapt singular totusi si chiar daca sunt mai multe instante, tot nu inseamna general.
2. Fa o activitate care iti face placere. Sigur ai sau ai avut hobbyuri, acum e momentul sa le dai o sansa. Ai abandonat toate hobbiurile? Atunci acum e momentul sa fii extrem de nepriceput la ceva nou, inscrie-te la un curs nou si tine-te de el. Recomand cursuri pe coursera, udemy sau domestika, sunt ieftine si interesante. Nu iti recomand sa te inscri la o facultate inca, e un angajament cam mare pe care poate nu il vei putea duce.
3. Iesi la o plimbare la aer liber. Du-te pana in cel mai apropiat parc si admira natura, oamenii si animalutele din parc. Va fi o schimbare de perspectiva. Daca nu poti sa mergi la o plimbare, pune niste muzica din natura (ploaie, valuri, pasari...) si relaxeaza-te ascultand-o.
4. Odihneste-te, dormi mai mult daca e nevoie.
5. Uite-te la imagini frumoase, motivationale sau la poze cu pisicute, catelusi, copilasi.
6. Adu-ti aminte de visurile tale, la ce visai inainte sa ti se scufunde corabiile? Ce poti sa faci, pas cu pas pentru a te apropia de indeplinirea unuia dintre visuri? Fa un plan si treci la actiune.
7. Suna un prieten sau suna-ti parintii sau alt membru al familiei.
8. Nici un prieten? Scrie in jurnal, poveste-ti experienta trista, analizeaza-o si observ-o ca un adevarat detectiv. Ce solutii ar fi ca sa iesi din aceasta situatie?
9. Mergi la un terapeut, psiholog, duhovnic/ preot. Sa vorbesti cu cineva ajuta cu siguranta. Nu sti la cine? Stefana are o lista de terapeuti recomandati de diferite persoane la ea pe instagram. Crezi ca e mai grav, ca ai nevoie de prescriptie de medicamente? Mergi la un psihiatru.
10. Incearca sa te gandesti la situatie ca la ceva temporar, nu ai fost mereu asa? nu e asa? ai avut si momente bune cu siguranta. E o pasa, un moment, va trece.
11. Pune-ti muzica preferata si danseaza, te va ajuta sa iesi din starea de lancezeala.
12. Aduna undeva pe telefon, pe calculator, într-un dulap, etc.
+ amintiri frumoase
+ cuvinte frumoase care ti-au fost adresate de-a lungul timpului
+ lista cu realizari personale
13. Respiră, inspiră... repetă. Inspira 5 secunde, (numara pana la 5) tine-ti respiratia, gandeste-te ca inspiri pace, relaxare, calm, expira 5 secunde, gandeste-te ca expiri/ dai afara tristetea, supararea, deznadejdea.
voi mai lucra la acest articol, reveniti. (2022.08.08)
2023.11.12 NOU acest articol este disponibil si ca scrisoare de trimis cuiva trist/ deprimat. Puteti sa scrieti voi scrisoarea, sau o pot scrie eu. E bine sa fiti alaturi persoanei in cauza, dar, cand nu se poate, o scrisoare ar putea fi o idee. Scrisori scrisa de mana, nu va fi exact la fel cu modelul de mai jos, ci in functie de inspiratie, stickere disponibile, dar va fi similara. Cost 150 lei. Scrieti-mi un email la urbnstyle@gmail.com.
Trimiteți un comentariu