joi, 15 iulie 2021

Cum am slabit

2021.07.15 Am slabit 4 kg in 3 luni M-am ingrasat in sarcina cu Ioana-Amelie 12 kg, de la 65 kg am ajuns la maximul de 77kg. La un an de la nastere slabisem doar 3 kg si vazand ca nu se intampla singure miracole de slabire am decis sa iau masuri. Asa ca pe 7 mai 2021 am inceput un regim. Aflasem de pe retelele de socializare de regimul fix la fix ce consta in 3 mese la orele 7, 13, 19 si 2 gustari la orele 10 si 16. Mai multe informatii gasiti pe fixlafix.com Mi s-a parut un regim realizabil, care nu impunea restrictii alimentare(nu vroiam asa ceva) si am incercat sa il urmez. In plus, pentru a contoriza mai bine mesele am inceput sa si pozez ceea ce mancam in fiecare zi. Am incercat si sa mananc mai putin seara, sa urmez dictonul "sa mananci ca un rege dimineata, ca un print la pranz si ca un sarac seara". Au mai fost abateri dar incerc sa ma tin de acest regim. 

Exemple de mic dejun: terci de ovaz cu lapte de migdale,1/2 banana, afine, capsuni, fructe de sezon / omleta cu sunca si cascaval sau branza si cascaval / tartina cu unt si branza si ceai. 3-400 de kcalorii

Exemple de gustari: un mar / o mana de struguri / o banana / 10 migdale / cateva migdale si cateva prune uscate / cateva alune de padure / cateva migdale si 4 curmale, ideea e ca gustarea sa fie pana in 150 kcal.  

Exemplu de pranz: ciorba de pasare / fasole cu carnat / legume la cuptor cu friptura de porc / tocanita / pilaf ... 3- 400 de kcalorii

Exemplu de cina: salata de legume / salata de fructe / iaurt cu paine / paine cu vinete / pepene in jur 200 kcalorii

Acum m-am apucat de citit cartea Arta de a manca putin mai putin de Dominique Loreau 

si incerc sa imi insusesc si alte idei:

+ sa mananc doar cand mi-e foame de ex (sa astept 30 min de cand am primul semn de gol in stomac si foame si apoi sa mananc) 

+ sa mananca mai putina paine (in loc de o felie la masa, sa mananc jumatate de felie)

+ o perioada, sa incerc sa cantaresc ce mananc si sa numar caloriile.  

Va tin la curent. 

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu