Treceți la conținutul principal

Diana

Diana Maria: Bluza ei dantelata mi-a atras atentia. Bluza era purtata cu o poseta mica rosie si pantaloni din catifea bej. Mi-a zis ca bluza a fost cadou, asta da cadou inspirat.

Carte: Îmblânzirea anxietății, Judson Brewer


Cumpără de pe emag 39 lei

Nu sufăr neapărat de anxietate dar am văzut pe internet această carte recomandată și am zis să o citesc și eu. Dacă ai anumite probleme cu câteva obiceiuri nefolositoare, această carte dă câteva soluții pentru a te abține de la ele. Nu e vorba numai de anxietate, poate fi și un abuz alimentar problema, fumatul, adicția de rețelele de socializare sau orice alt obicei care nu îți dă pace. Ce soluții ar fi? Mi s-a părut original cum autorul vede problema ca un ambreiaj, pe care îl poți baga in diferite viteze, de la 1 la 3, după nivelul de conștientizare la care ai ajuns (începi la viteza 1 și cu cât te obișnuiești cu tehnicile, treci la viteza următoare) si după nevoie. 

La viteza 1 îți cartografiezi obiceiurile, pur și simplu le conștientizezi și notezi. Care e Declanșatorul, care e Comportamentul și care e Rezultatul?

Declanșator: Am pofta sa ronțăi ceva.

Comportament: Mănânc covrigei și alune.

Rezultat: Mă simt vinovata ca am mâncat deși nu îmi era foame. Se va cunoaște și la cântar. 

La viteza 2, îți pui întrebări. La ce mă ajută acest lucru? Ce câștig din asta? Funcționează și după ce a avut loc obiceiul, contează să te gândești după.

Îmi calmez pofta de ceva de mâncat, dar apoi nu mă simt bine.

La viteza 3 adaugi curiozitatea in ecuație. Când se întâmplă un anumit comportament nu fi critic ci doar curios cu el. Ajută să ai o postură deschisă și ochii larg deschiși (caracteristici ai oamenilor într-adevăr curioși) Notează comportamentul, ce simți, descrie-l cât poți de bine. Fă-ți un obicei să-ți notezi gândurile pe parcursul zilei, scrie puțin dar fi consecvent. 

Hmm... am o poftă de ronțăit. Interesant. De ce oare? E vreo altă nevoie nesatisfăcută și caut alinare prin mâncare sau e chiar foame?

In viteza 3 este prezentata si tehnica RAIN

RECUNOAȘTE/ RELAXEAZĂ-TE față de ce apare (de ex. pofta)

ACCEPTĂ/ ADMITE-o în viața ta, nu respinge și nu încerca să schimbi

INVESTIGHEAZĂ senzațiile fizice, emoțiile și gândurile. Hmm.. ce se întâmplă acum?

NOTEAZĂ ce se întâmplă în fiecare moment al experienței.

Nu te întreba, nu te bloca pe de ce se întâmpla anumite obiceiuri. Fă-ți obiceiuri bune, precum practica bunătății pline de iubire în care transmiți gânduri pozitive către un prieten, dar și către tine.

A fost o carte interesantă. Voi încerca să aplic ce am citit pentru a-mi îmblânzi obiceiurile nefolositoare. Voi ați citit-o? Ce părere v-a făcut?

Comentarii

Postări populare de pe acest blog

Carte: Miercuri, respiram de Ioana Chicet-Macoveiciuc / Printesa Urbana

cumpara de pe emag , 24,91 lei Am primit cadou de la prietena Octavia, cartea "Miercuri, respiram" de Ioana Chicet-Macoveiciuc / "Printesa Urbana". Am mai citit de Printesa Urbana "O sa te tin in brate cat vrei tu si inca o secunda" si am cunoscut-o la lansarea de carte pe care a avut-o la Constanta . Cartea Miercuri, respiram a fost o lectura usoara, rapida si placuta. Am terminat-o neasteptat de repede, in cateva zile, de mult nu mi-a mai luat asa putin sa citesc o carte. Doar ca nu a fost o lectura chiar la fix. Cartea este despre 6 prietene, viitoare mamici care s-au cunoscut la un curs Lamaze. Exploreaza relatiile dintre ele, vietile lor in acel moment, pregatindu-se de clipa cea mare in care isi vor cunoaste pruncii. Este din perspectiva uneia dintre ele, Miruna. Mi-a placut cat de repede s-a infiripat prietenia intre ele dar gandindu-ma retrospectiv la cand am participat si eu la un curs gen Lamaze, eu nu m-am imprietenit cu fetele de acolo, vorbea

Diana

Diana Maria: Bluza ei dantelata mi-a atras atentia. Bluza era purtata cu o poseta mica rosie si pantaloni din catifea bej. Mi-a zis ca bluza a fost cadou, asta da cadou inspirat.

Necesare Bebelus

1. POVESTEA NAȘTERII De 8 Martie am aflat ca sunt însărcinata. La jumatatea lunii noiembrie s-a nascut Ioana-Amelie!!!. A fost o sarcina frumoasa si relativ usoara, cu doar cateva momente mai dificile. Am nascut prin cezariana de urgenţă la Spitalul Euromaterna. Desi imi doream o nastere naturala, din păcate, datorita unui cumul de factori, nu s-a putut. Mulțumesc cu aceasta ocazie dr. Balașa Eduart care a supravegheat sarcina si dr. Ștefănescu Coralia care a efectuat operația de cezariana. iulie 2019, plaja Corbu (2 poze) iulie 2019, câmp cu grâu intre plaja Corbu si localitatea Corbu  octombrie 2019, acasa pe balcon noiembrie 2019, Spitalul Euromaterna Noi am pregătit cele necesare cam cu o luna înainte. Cu 2-3 luni înainte am participat la un Curs Lamaze + curs Alaptare organizate la BB Center de catre dna. Liliana Tudose si la 2 cursuri, unul de alaptare si celalalt de puericultura organizate la Spitalul Euromaterna. Cursurile au fost interesante, atat

Tinuta de acasa, flori si catifea

O tinuta de acasa cu atingeri de catifea, tricou cu mesaj... potrivit, papuci din piele intoarsa, carti, muzica buna si multe flori. Vaza este creata pornind de la forma Romaniei, pe care artistul a inaltat-o pana la forma unei vaze. Ar fi mers si papuci din catifea dar nu am gasit la o cautare rapida unii sa imi placa. SHOP the LOOK: +  pantaloni din catifea rosie Miss Grey 196 lei + tricou cu mesaj "tricou de stat in casa" Madalina Matache 85 lei + papuci Bee Musette 319,30 lei   + sosete Dedoles 15 lei + vaza Ronativ, Catalin Nastasoiu, 260 lei + buchet flori Magnolia, gladiole si crini 399 lei + casti bluetooth Philips 179,99 lei + carte Hygge, 46,12 lei + carte Ikigai, 26,68 lei

Jubileu Aeroportul Tuzla

Regional Air Services - Aeroport International Tuzla a invitat presa sambata pe 1 aprilie la aniversarea a 50 de ani de la prima misiune de zbor, realizata aici de pilotii AVIASAN. Am fost si eu invitata alaturi de alti bloggeri constanteni si cum sunt mare fana Aeromania  (am fost aproape in fiecare an) nu puteam sa ratez intalnirea. Pe monitoare au fost expuse fotografii si un film vechi si am asistat la o conferinta care a oficializat atribuirea numelui primului comandant AVIASAN – Alexandru Podgoreanu – aeroportului International Tuzla si a numelui Tudor Greceanu – scolii de zbor. A vorbit Adrian Vasilache – managing partner Regional Air Services, Daniel Citiriga -  lector universitar al Facultatii de Istorie si Stiinte Politice a Universitatii Ovidius, Constanta, dar si Constantin Podgoreanu – fiul comandantului AVIASAN. Acum 50 de ani, într-o zi de joi, piloţii AVIASAN marcau în calendar o dată memorabilă pentru aviaţia sanitară din România: 27 martie 1967. Este da