Treceți la conținutul principal

Free courses @AFP - Digital Investigation Techniques

Follow the steps of a modern Sherlock Holmes, take some free Digital Investigation Techniques classes.   I found out from the Instagram account of the journalist Cristina Bazavan that AFP (Agence France-Presse) organizes free courses for journalists and students in journalism. ( Cititi mai mult pe blogul ei .) I am neither but still I am interested and I need to be better in my searches so I enrolled.  You can find the courses at  https://digitalcourses.afp.com/collections/courses The courses are short, about 45 min -1 hour to follow each. I studied so far these courses: + 1. Carry out searches efficiently to find the results you need , very useful, teaches you how to search for information on google and other search engines using operators and also searching by date + 2.   Find when a photo or video was first published and who published it , also useful, teaches you how to reverse search for an image on google images or other image search engines, and also how to search information

Carte: Îmblânzirea anxietății, Judson Brewer


Cumpără de pe emag 39 lei

Nu sufăr neapărat de anxietate dar am văzut pe internet această carte recomandată și am zis să o citesc și eu. Dacă ai anumite probleme cu câteva obiceiuri nefolositoare, această carte dă câteva soluții pentru a te abține de la ele. Nu e vorba numai de anxietate, poate fi și un abuz alimentar problema, fumatul, adicția de rețelele de socializare sau orice alt obicei care nu îți dă pace. Ce soluții ar fi? Mi s-a părut original cum autorul vede problema ca un ambreiaj, pe care îl poți baga in diferite viteze, de la 1 la 3, după nivelul de conștientizare la care ai ajuns (începi la viteza 1 și cu cât te obișnuiești cu tehnicile, treci la viteza următoare) si după nevoie. 

La viteza 1 îți cartografiezi obiceiurile, pur și simplu le conștientizezi și notezi. Care e Declanșatorul, care e Comportamentul și care e Rezultatul?

Declanșator: Am pofta sa ronțăi ceva.

Comportament: Mănânc covrigei și alune.

Rezultat: Mă simt vinovata ca am mâncat deși nu îmi era foame. Se va cunoaște și la cântar. 

La viteza 2, îți pui întrebări. La ce mă ajută acest lucru? Ce câștig din asta? Funcționează și după ce a avut loc obiceiul, contează să te gândești după.

Îmi calmez pofta de ceva de mâncat, dar apoi nu mă simt bine.

La viteza 3 adaugi curiozitatea in ecuație. Când se întâmplă un anumit comportament nu fi critic ci doar curios cu el. Ajută să ai o postură deschisă și ochii larg deschiși (caracteristici ai oamenilor într-adevăr curioși) Notează comportamentul, ce simți, descrie-l cât poți de bine. Fă-ți un obicei să-ți notezi gândurile pe parcursul zilei, scrie puțin dar fi consecvent. 

Hmm... am o poftă de ronțăit. Interesant. De ce oare? E vreo altă nevoie nesatisfăcută și caut alinare prin mâncare sau e chiar foame?

In viteza 3 este prezentata si tehnica RAIN

RECUNOAȘTE/ RELAXEAZĂ-TE față de ce apare (de ex. pofta)

ACCEPTĂ/ ADMITE-o în viața ta, nu respinge și nu încerca să schimbi

INVESTIGHEAZĂ senzațiile fizice, emoțiile și gândurile. Hmm.. ce se întâmplă acum?

NOTEAZĂ ce se întâmplă în fiecare moment al experienței.

Nu te întreba, nu te bloca pe de ce se întâmpla anumite obiceiuri. Fă-ți obiceiuri bune, precum practica bunătății pline de iubire în care transmiți gânduri pozitive către un prieten, dar și către tine.

A fost o carte interesantă. Voi încerca să aplic ce am citit pentru a-mi îmblânzi obiceiurile nefolositoare. Voi ați citit-o? Ce părere v-a făcut?

Comentarii

Postări populare de pe acest blog

Martisoare

2022.03.01  Va doresc o primavara frumoasa! cu pace si multe flori Anul acesta am luat martisoare cu iepurasi de la Buburuza cu Ghetute     Dichisar  |  Instagram   cei mai simpatici iepurasi, preturi intre 25(cel simplu) si 35 lei (cel cu cana) Si aceste 2 martisoare le-am primit cadou de la o prietena. Mi-a placut mult acesta cu ghiocei si buburuza, e cel pe care l-am prins in piept alaturi de cel cu iepuras. si acesta cu pisicuta era simpatic dar de la transport s-a dezlipit acul de siguranta. 27.02.2021    Vă doresc o primăvară frumoasă, plină cu flori! Să aveti frumusetea lalelor, prospetimea zambilelor si puterea ghioceilor ce răzbat prin zapadă pentru a vesti primăvara! La multi ani de 1 Martie! Anul acesta am cumparat pentru prietene si familie martisoare online, vedeti articolul cu selectia mea de martisoare gasite online , am trimis 2 martisoare prin curier prietenelor, cele sub forma de plic cu flori si am ales un model de martisoare pentru persoanele cu care ma intalnesc, c

Free courses @AFP - Digital Investigation Techniques

Follow the steps of a modern Sherlock Holmes, take some free Digital Investigation Techniques classes.   I found out from the Instagram account of the journalist Cristina Bazavan that AFP (Agence France-Presse) organizes free courses for journalists and students in journalism. ( Cititi mai mult pe blogul ei .) I am neither but still I am interested and I need to be better in my searches so I enrolled.  You can find the courses at  https://digitalcourses.afp.com/collections/courses The courses are short, about 45 min -1 hour to follow each. I studied so far these courses: + 1. Carry out searches efficiently to find the results you need , very useful, teaches you how to search for information on google and other search engines using operators and also searching by date + 2.   Find when a photo or video was first published and who published it , also useful, teaches you how to reverse search for an image on google images or other image search engines, and also how to search information

Depistare Cancer in Stadii Incipiente

Cancerul la san si la col sunt doua tipuri de cancer care fac multe victime in Romania. Depistarea la timp ajuta in cele mai multe cazuri. Dar ca sa le depistezi trebuie sa faci investigatii din timp. Nu te gandi ca nu ti se poate intampla tocmai tie, cancerul nu discrimineaza, imbolnaveste femei din toate categoriile sociale, asa ca fa investigatii din timp.  CANCERUL LA SAN.  Ce poti face? + Sa te palpezi in fiecare luna, intre ziua a 3-a si a 5-a zi de la inceputul ciclului. Ridici un brat si cu mana cealalta palpezi sanul, daca gasesti un nodul nedureros mergi de urgenta la medic.  1. Stai in pozitie culcata, pune-ti bratul stang sub cap. Foloseste mana dreapta pentru a examina sanul stang. Cu cele 3 degete din mijloc, palpeaza sanii cu miscari circulare/ spirala, radiale si de sus in jos/ verticale.  Verifica daca gasesti umflaturi, noduli duri sau ingrosare a pileii. Foloseste nivele diferite de presiune, usoara, medie, apasata pe diferite zone ale sanului. Verifica intregul san

Tinuta de acasa, flori si catifea

O tinuta de acasa cu atingeri de catifea, tricou cu mesaj... potrivit, papuci din piele intoarsa, carti, muzica buna si multe flori. Vaza este creata pornind de la forma Romaniei, pe care artistul a inaltat-o pana la forma unei vaze. Ar fi mers si papuci din catifea dar nu am gasit la o cautare rapida unii sa imi placa. SHOP the LOOK: +  pantaloni din catifea rosie Miss Grey 196 lei + tricou cu mesaj "tricou de stat in casa" Madalina Matache 85 lei + papuci Bee Musette 319,30 lei   + sosete Dedoles 15 lei + vaza Ronativ, Catalin Nastasoiu, 260 lei + buchet flori Magnolia, gladiole si crini 399 lei + casti bluetooth Philips 179,99 lei + carte Hygge, 46,12 lei + carte Ikigai, 26,68 lei

color pop

Maria Magdalena, 25 de ani, farmacista Rochie H&M, incaltari si poseta Musette [23 noiembrie Maritimo]