Treceți la conținutul principal

10 tips to wake up earlier

    Photo by Moose from Pexels edited by me to show 4 a.m.

RO: Cum sa te trezești mai devreme dimineața. Diminețile pot fi foarte productive. Daca ai nevoie de timp pentru tine ca sa mai faci anumite lucruri, trezitul mai de dimineața poate fi o opțiune. Mai e opțiunea sa stai mai mult seara, dar atunci intervine oboseala după o zi întreaga si poți sa nu fii la fel de productiv, e in funcție de metabolismul si preferințele tale. Eu una prefer diminețile. Câteva idei pentru a te ajuta sa te trezesti mai devreme: 

1. Fa-ti de cu seara planul pentru ziua următoare, fa o lista scrisa cu ce ai de făcut dimineața. Asta te va ajuta in clarificarea "de ce" te trezești mai de dimineața. De ce? Pentru ca ai treaba!

2. Pune telefonul/ ceasul cu alarma mai departe de pat pentru a trebui sa te ridici din pat pentru a opri alarma.

3. Odată trezit/a si oprita alarma nu te așeza la loc in pat! Suna evident, dar tentația e mare. Du-te in alta camera, aprinde lumina, mergi la toaleta, orice, dar nu te așeza la loc in pat. 

4. După ce te-ai trezit schimba pijamalele cu hainele de zi, asta va reduce tentația sa te duci la loc in pat.

5. Nu te gândi prea mult la trezire, doar fa-o. Creează-ti automatismul de a te trezi, de a opri alarma si a ieși din dormitor.

6. Pregătește-ti o mica recompensa pentru dimineața, poate ai o brioșă cumpărată, nu o manca seara ci amâna-ti plăcerea pana dimineața. Prepara-ti un ceai/ o cafea si bucura-te de acesta/aceasta.

7. Inițial schimba ora cu doar 10 min mai devreme, obișnuiește-te cu noua ora si când dorești mai devreme mai scade 10 min.

8. Asigura-te ca dormi totuși 7-8 ore pe noapte.

9. Fa un dus cald sau rece, spală-te cu apa rece pe fata, si asta te va ajuta.

10. Fa putina mișcare după trezire, puțin streching de exemplu ca sa iți revii după somn.


EN: How to wake up earlier in the morning. Mornings can be very productive. If you need time for yourself to do certain things, waking up earlier in the morning may be an option. There is the option to stay longer in the evening, but the fatigue that occurs after a whole day may make you not very productive, it depends on your metabolism and preferences. I prefer the mornings. Some ideas to help you wake up earlier:

1. Make your plan for the next day in the evening, make a written list of what you have to do in the morning. This will help you clarify "why" you wake up earlier in the morning. Why? Because you have work to do!

2. Put the alarm phone / watch away from the bed so you have to get out of bed to turn off the alarm.

3. Once you wake up and turn off the alarm, don't sit back in bed! It sounds obvious, but the temptation is great. Go to another room, turn on the light, go to the toilet, anything, but don't sit back in bed.

4. After you wake up change your pajamas with your day clothes, this will reduce the temptation to go back to bed.

5. Don't think too much about waking up, just do it. Create an automatism to wake up, turn off the alarm and get out of the bedroom.

6. Prepare a small reward for the morning, maybe you have a muffin bought, don't eat it in the evening but postpone your pleasure until the morning. Make yourself a tea / coffee and enjoy it.

7. Initially change the time only 10 minutes earlier, get used to the new time and when you want an earlier hour, decrease the alarm with 10 minutes.

8. Make sure you still sleep 7-8 hours a night.

9. Take a hot or cold shower, wash your face with cold water, this will help too.

10. Do a little movement after waking up, a little stretching for example to recover from the sleep.


Comentarii

Postări populare de pe acest blog

Redeschidere Arabesque Constanta

Am primit o invitaţie la evenimentul de redeschidere a  magazinului Arabesque situat pe  Bulevardul Aurel Vlaicu, la nr. 171.  Azi, 17.09.2015, la ora 8:00  dimineaţa  a fost  deschiderea pentru publicul larg. Am fost îmbrăcată cu bluză cu arabescuri Wool & Cotton,  pantaloni negri Stradivarius cizme negre Jacobs si poşetă târgul de haine Mamaia  ar fi trebuit sa-mi iau şi geaca neagra Massimo Dutti,  dar crezând că o să fie cald nu am mai luat-o,  mai pe seară se lăsase rece Şi am ajuns pe bulevardul Aurel Vlaicu nr. 171 la magazin.  Este magazinul ideal de construcţii,  de aici poţi cumpăra absolut tot ce ai nevoie pentru a construi o casă de la 0. Aici vei găsi peste 20,000 de produse pe stoc. Cu o suprafaţă de patru ori mai mare si  cu o gama de produse de trei ori mai diversificata,  Arabesque pune la dispoziţia tuturor celor care construiesc:  materiale de construcţii, finisaje, instalatii, electrice, gresie,  faianţă, parch

Concurs - o iesire pe mare cu velierul Lindor

27.07.2015   UrbnStyle impreuna cu S.C. Măria Ta Travel & Adventure S.R.L. lanseaza                    un concurs de vară!       câştigă o plimbare pe mare cu velierul Lindor! 06.08.2015 C âş tig ătorii concursului sunt : Constantin Andreea, 26 ani, Constanta Nidia Galicia, 34, Constanta Tatiana Grigore 27 Ovidiu Amet Nelida,28 ani, Constanta Morcov Ionela.Medgidia, varsta 23 ani Bogdan Buciu, 34, Bucuresti Razvan Dumitriu, 43, Bucuresti Vă rugăm confirmaţi participarea la ieşirea de  sâmbătă, 8 august în 24h altfel veţi fi descalificat.  08.08.2015 poza cu castigatorii de la iesirea pe mare Vor fi 7 castigatori care vor beneficia impreuna de o plimbare pe mare pe data de 8 august(daca vremea o va permite, daca vremea e nefavorabila plimbarea va avea loc in alta zi). Concursul tine pana la data de 5 august ora 23:59 cu anuntarea castigatorilor aleşi prin random.org pe 6 august. Plecarea va fi din Mangalia, sosirea tot in Mangalia. Plimbar

Necesare Bebelus

1. POVESTEA NAȘTERII De 8 Martie am aflat ca sunt însărcinata. La jumatatea lunii noiembrie s-a nascut Ioana-Amelie!!!. A fost o sarcina frumoasa si relativ usoara, cu doar cateva momente mai dificile. Am nascut prin cezariana de urgenţă la Spitalul Euromaterna. Desi imi doream o nastere naturala, din păcate, datorita unui cumul de factori, nu s-a putut. Mulțumesc cu aceasta ocazie dr. Balașa Eduart care a supravegheat sarcina si dr. Ștefănescu Coralia care a efectuat operația de cezariana. iulie 2019, plaja Corbu (2 poze) iulie 2019, câmp cu grâu intre plaja Corbu si localitatea Corbu  octombrie 2019, acasa pe balcon noiembrie 2019, Spitalul Euromaterna Noi am pregătit cele necesare cam cu o luna înainte. Cu 2-3 luni înainte am participat la un Curs Lamaze + curs Alaptare organizate la BB Center de catre dna. Liliana Tudose si la 2 cursuri, unul de alaptare si celalalt de puericultura organizate la Spitalul Euromaterna. Cursurile au fost interesante, atat